青少年应该如何增高?

1、不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动；不要做负重运动,如举重等,活动不要过度,不能太累,如马拉松赛跑、长途滑雪等,过度疲劳也有碍生长,
2、每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,因为10点到凌晨2点是生长激素分泌最旺的时候,在熟睡40分钟后开始,一夜分泌几次,是长高的最好时机,
3、不能抽烟,喝酒,误服含性激素的药物或食品,
4、别太过容易发怒,胡思乱想,每天有个短期的奋斗目标,良好的情绪也有利于身高的生长发育,
5、营养均衡,不挑食、绝食、少食、滥食,肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果,
6、每天最好1升牛奶,最少也要500毫升牛奶,记住,要高钙纯牛奶,睡前喝一杯热鲜奶,可促进睡眠和生长激素的分泌；
7、多晒太阳,因为太阳光能把人体内的营养物质转化成维生素D,从而帮助钙在人体内有效的吸收,而维生素D一般很少能从食物中直接摄取的,

1、游泳/篮球/跳绳/蛙跳等运动是最会长高的运动,每天固定10~30分钟的上述运动,你就垫定良好的长高基础,2、再补以专为增高设计的吊环,则能让四肢的关节充分的运动,四肢会变得更修长,3、经常按摩腿部关节软骨,并用吊环拉吊腿部,能减少脂肪囤积臀部及大腿.并形成修长的腿部,4、别忘了多吃面食类及牛奶,贝类,小鱼乾等含钙量高的食品,5、经常吃柠檬,牛奶及乳酸菌可将钙转化柠檬酸钙及乳酸钙,可帮助骨骼快速成长,