有抑郁症应该怎么自我治疗?
女 | 25岁
2019-02-12
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问题描述： 我因为工作和生活压力太大导致自己患上了抑郁症,每天都是特别的消极的,晚上会偷偷的哭泣流眼泪,感觉看透了这个世界的,自己活的好累,
回答
由于营养不良可加重抑郁症状，因此改善营养是很重要的。增加摄人营养食品，例如各种谷类、瘦肉、水果和蔬菜、鱼以及低脂奶制员。避免饮酒也是非常重要的，同时避免零食、糖、糖精和咖啡因，因为这会导致突然摄入大量热卡或产生快感而后又回到低落状态。
多数抑郁症患者有睡眠障碍或嗜睡的习惯，所以改善抑郁患者的睡眠状态对于治疗抑郁症的自我治疗是相当关键的一环。保持规律作息，进行瑜伽冥想练习，增加体育锻炼，改善睡眠环境，都有助于改善睡眠状态和提高睡眠质量。
你描述的症状要及时去医院心理科就诊，检查后对症治疗，或是吃药调理，不能自我治疗的。
建议你平时要保持心情愉快，多与家人，朋友沟通，多参加室外活动，有利于恢复。
以上是对“有抑郁症应该怎么自我治疗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
锻炼应作为治疗抑郁症的任何方法中的一个组成部分。经常锻炼可以增加脑供血，提高情绪并缓解精神压力。甚至有时单独使用即可能产生意外效果。有研究表明，在研究抑郁症时，慢走30分钟，每周3次，可以起到与心理疗法同样的治疗效果。尽可能选择一项你喜欢的锻炼项目并每天坚持。任何锻炼形式都有助于摆脱抑郁症，越是耗能的、有氧的锻炼，效果越好。
