仰卧起坐健身器材

正确的练习要领应该主要有两种:　　要领1:仰卧起坐,手抓扶手,脚钩横杠,身体向后仰卧,利用腹肌力量坐起成90度,抬起时动作要快,膝枢纽关头不要屈曲,身体倒下去时动作必得慢,最好倒下一半停顿5—10秒钟,　　要领2:仰卧举腿,手抓扶手,两脚用力向上抬,两腿向上方抬起,抬至与上体约成90度,两腿放下要慢,最好放至一半时停住5—10秒钟,　　练习次数:完成6次计1分,5分以上为优,2分以下为差,高血压、心脏病患者尽量不做,

1、双手的位置传统的仰卧起坐,双手十指交叉放于头后,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤,正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度,起坐时应让腹部发力,而并非我们平时做的,手部用力将头部抬起来,2、发力点双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时,很多人会用来脚部来发力使身体起来,这样会加大大腿和髋部屈肌的负担,从而降低腹部肌肉的作用,当外力加大时,往往会利用臀部发力,完成起坐的动作,这样很容易造成腰部和尾骨的损害,起身时腹部肌肉发力,将人拉起来,背着保持微微的弯曲,不要绷直,否则容易造成背部肌肉的拉伤,在借力工程不能够借蛮力,如果无法起来,就需要休息,3、速度我们在做体育达标测试的时候,是按一分钟多少次算,导致很多人认为仰卧起坐时越快越好,这是很多仰卧起坐练习者的通病,其实不是如此,速度越快腹肌受到的压力会越小,正确方法应该尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力,你会发现你慢的动作来做的时候,你的腹部会有一种火辣火辣的感觉,这是脂肪在燃烧,起身时慢慢吐气,躺下时长吸一口气,控制好节奏,起身高度传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原,即上身由平躺状态迅速升起至90左右,其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段,因为在这个起动阶段,有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用,而超过45-90左右的过程中,由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短,腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小,腹直肌的负担也没达到最重,只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机,因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留,再缓慢回位,让腹直肌得到充分锻炼,