什么运动能促进长高
女 | 21岁
2019-03-03
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问题描述： 16岁身高才1.52左右.最重要的是我老妈1.70我老爸1.74.都说父母高孩子也会很高小时候还学过游泳老是跳每天吃的也不少.可是我为什么就是长不高有哪些方法可以促进长高呢什么运动能促进长高
回答
影响长高的因素有多种其中后天影响最大的是体育锻炼.体育锻炼对身体造成的推拉力量能刺激机体内的代谢过程从而导致骨组织的加速生长尤其是各种各样的动力性练习如纵跳悬垂跳远跳高游泳等运动是刺激长高的最有效方法.不想运动也应该把握机会走楼梯踏青郊游帮父母作家事等只有让身体活动身高才会有机会向上发展.2.精神因素对长高也有很重要的影响.心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极影响.自信自己的个子一定能长得高高的想象自己在不断长高对机体生长有积极的作用.同时保持乐观的情绪也是机体生长的有利条件.3.体育锻炼后注意休息保证充足的睡眠对青少年来说只有每天睡觉在8小时以上身体发育有关的荷尔蒙才能够正常分泌.4.饮食多样化根据美国药物食品管理局FDA的建议长高最需要的营养素是钙质维他命D维他命A维他命C矿物质镁矿物质锌蛋白质.这些营养素必须一起摄取才能让身材变得高大；如果分开服用效果会大打折扣甚至也可能因为过量摄取而产生副作用.因此专家建议不论年纪大小如果想长高就应该遵守均衡饮食原则摄取六大类食品而且要每天追加一杯乳类制品吃一颗综合维他命及多吃蔬菜水果.而尼古镀精以及各种病害则会妨碍身高的增长.有利于长高的体育训练方法有多种下面介绍的是国际运动健将苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代因不长个子教练为他设计的一套训练方法.此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫在17-20岁的四年中长高23厘米.慢跑--5-7分钟.柔韧和放松练习--劈腿摆动抖动18-20分钟.单杠悬垂--尽量放松身体两组不带负荷每组20秒钟；一组带5-10公斤负荷（重物系在脚上）.头朝下悬垂（双脚用皮带固定）--两组不带负荷每组15秒；一组带5-10公斤负荷.跳双手摸高（树枝篮板天花板等）.双腿跳左腿跳右腿跳各两组每组10次.每组间歇5-8秒换腿时间歇4-5分钟.要全力起跳尽量跳高些.登20-30米高的小山尽量加快速度然后疾步跑下.重复3-4次.请同伴帮助一人抓住你的双手一人抓住你的双腿两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2-3次每次15-20秒.此外应多参加游泳打篮球排球和各种练习.体育锻炼旧能多样化球类跳跃运动骑自行车滑雪滑冰跑步
