一个月的减肥计划

1.科学饮食,可以每日只吃两顿饭,早饭和午饭,吃饭时间:7——9点此时胃经运行可以多多补充些营养,此时补充的早点是不容易变为脂肪的,11——13点午时阳气最胜,须知阳气可化万物,所以此时当吃饱一些,晚饭时间,如果不饿,尽量不吃东西,如额可适当少吃些,或只吃点苹果,不要强行截止自己的晚饭,减肥的成功记住千万不能挨饿,这是减肥胜利的关键,2.适当锻炼,可以在晚上睡觉前2——3小时跑步一个小时到一个半小时,跑步要轻柔,跑步时以呼吸不急促为标准,跑完后适当喝些开水,补足水分,3.补足气血,健脾养胃:在中医看来,肥胖的原因是脾虚,而脾主运化运化功能不好即使你瘦下来,以后还是有反弹的可能,所以调整脾胃很重要,别弄的胃强脾弱,另脂肪的减少需要大量的气血,如果想成功减肥可以在科学饮食和适当运动的同时服用补气血的药物,例如八珍汤等,但毕竟是药三分毒一个月内可以试着每天1剂八珍汤,一个月后就尽量不要常服

减肥的目的,首先保证身体健康,所以减肥不能迅速减掉太大体重,需要循序渐进才行,减肥是以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式,常用的方法是药物、饮食、运动等方法,1、减肥最好的方法,当然是饮食控制及运动锻炼等非药物治疗措施,饮食上应该以低脂肪食物为主如蔬菜水果等,根据自身情况制定合适的减肥食谱,其次是运动锻炼,结合自身情况制定运动锻炼计划,2、一般不主张使用药物减肥,

减肥是要通过日积月累不懈的努力的,有些人要参加活动或者因工作需要,短时间暴瘦,结果令人满意,但容易反弹,而且对身体的损害也很大,建议您饮食与锻炼相结合,饮食上要低脂、低糖、少油、少主食、多蔬菜,每餐七成饱即可,蔬菜比例要占七成以上,甜食、主食和水果一定要控制,多吃些洋葱、海带、芹菜、白菜、冬瓜、黄瓜等对降脂减肥有一定疗效,建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

减肥对策就是多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质,而且盐分是造成体内积水的重要因素,减肥是不能急的,肥胖都是不良习惯造成的,要养成健康的生活习惯,要有恒心:1、不可吃零食,戒掉嘴馋的毛病2、每天保证八小时的睡眠,3、晚饭吃少点,争取5份饱为宜,4、适当运动,坚持早跑步,晚散步,饭后4个小时睡!注意饮食:建议午饭前喝足够的水,减少食量,

一杯酸奶+2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时,调整肠内环境,断食后脂肪更容易燃烧,为了避免有胃酸过多的感觉,最好的是这东西喝了不拉肚子,而且多喝酸奶也很有好处的,那上面写的是早上酸奶加竹盐,中午酸奶加红塘,晚上酸奶加脱脂奶粉,可一起用也可选择其一,我是觉得加红塘比较容易.建议你还可以试试看双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松.训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势.共进行5~10次.肌肉的训练中有游泳,伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动.在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩,防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人.