产后怎么科学减肥

产后肥胖原因:　　1、即营养过盛:在怀胎和分娩之后,传统上孕产妇都是十分注意营养的,目前,随着生活水平的提高,几乎所有的孕产妇摄入的营养都远较消耗为多,也就是说“收入”远远超出“支出”,于是人便发胖,但有人为了防止产后发胖,有意减少进食量,这对健康有害,是不可取的,　　2、疏于运动:不少妇女在知道自己有喜后,就变得静止、少动,怀孕初期怕流产,妊娠晚期又怕早产,产后月子里更是“寸步不离床,半脚不出门”,加上丈夫、老人的倍加爱护,饭来伸手,茶来张口,几乎与运动绝缘,怎么会不胖呢?　　3、睡眠超时:睡眠时间过多,人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖,产后夜晚睡8小时,午睡1小时,一天的睡眠时间即可保证,

产后最佳减肥时间:　　产后控制体重与以后体重的增加有着密切的关系,因此哺乳期减肥方法就显得非常重要,产后妈妈如果在产后六个月可以恢复到产前的体重,那么以后的八到十年体重只会平均增长2.4千克,但是如果没有恢复体重,或者没有控制好体重,那么平均增长达到8.3千克,　产后最佳饮食:　　第一:哺乳期减肥的新妈咪一定要合理搭配饮食,控制饮食,母乳喂养的女性每天可以多吸收720卡热量,以保证乳汁分泌,第二:要适当控制摄入高脂肪食物,控制进食量,避免吃得过多,第三:饮食要以清淡为主,多选择蒸、煮的烹饪方式,