回答
其实从你表述看,11点多到早上6点睡眠时间达到7个小时左右,也基本上够了,不必太在意,但你说白天很困,黑眼圈重,就只能自己慢慢调整生物钟,如下建议,仅供参考: 一、11点之前不做令自己兴奋的事情,早一点上床,给自己一个好一点的睡眠环境! 二、可以用窗帘,这样早晨不至于醒得太早,能多睡就多睡一会!如果自然醒后,不要令人兴奋想其他的事情,如果想了,睡不着了,就起床,不要硬睡! 三、不必太忧虑自己的睡眠时间,因为睡眠质量更重要,
对人体健康有影响的不是睡眠时间,而是睡眠质量,如果按你的睡眠时间,第二天精力充沛、无困倦感,学习效率不降低的话,还没有什么关系, 绝大多数人每天需要睡7.5个小时至8个小时,但有些人每天只需睡3.5个小时,有的则需睡11个小时到12个小时,区别“觉少”和失眠的关键是天生“觉少”的人第二天精力充沛,而失眠症不但夜晚睡不好,白天也有很多烦恼, 总的来说,“觉少”的人比“觉多”的人寿命相对短,但如果睡眠太多,比如每天连续睡眠时间超过13个小时或14个小时,也是一种病态,需要接受医疗检查,对于成年人,正常情况下,每天连续睡眠时间不应超过11个小时或12个小时,
