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21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法,如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克,该减肥法具体要求是一日两餐,食物选择要在规定的范围内进行, 21天减肥法,不管你进餐相隔多长时间,一天只能吃两餐,并需要坚持21天,几天后,肥胖者的体重会很快下降,无论你用什么样的减肥方法,千万别让自己走进了一个让你痛苦的死循环--不吃难受,吃了后悔!走出去的方法不是一遍又一遍的重复,而是坚持,坚持到肥胖不再困扰你的时候,到那时,你有了美丽,并且你也不用再难为自己,
建议你每天坚持过午不食,也就是早饭和午饭正常吃,午饭吃完了就不要吃东西了,晚上坚持运动,我能给你的建议就这么多了,不要怕腿痛,这是借口,想瘦就得付出点,刚开始可以慢跑,!减肥是需要一个过程和科学的方法,而节食和运动都是比较好的方法,但需要科学、合理的安排才行的,比如饮食要每餐减少平时的五分之一即可,不能不吃或吃的过少,否则反而引起身体的不适,另外就是饮食的结构的改变,即少食甜食,少吃油脂,增加蛋白质饮食等,运动是消耗身体的过多能量的重要方法,但不要做剧烈的运动,最好以每天慢跑30分钟左右(开始要从少量,逐渐增加时间和运动量为好),