减腹部脂肪吃什么

人最大的对手,往往不是别人,而是自己的懒惰,别指望撞大运,运气不可能永远在你身上,任何时候都要靠本事吃饭,你必须拼尽全力,才有资格说自己的运气不好,一、寻找肥胖的原因,大多数情况来看,饮食是肥胖的主要原因,或是其他的身体问题“促进”脂肪的积累,如果想按班就部的减去体重,就一定要计算自己每日摄入的卡路里和营养素总量,唯有知道自己吃了什么,吃了多少,才能最大效率的控制自己的嘴巴,二、逐步降低热量摄入,但绝对不是不吃晚餐,晚餐一定要吃,绝对不能再吃垃圾食品了,所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐,这些东西,无论是上班族还是学生,都是可以随包携带的,加餐的时间大概在早餐和午餐之间（上午10点左右）,午餐和晚餐之间（下午3点左右）,晚上若实在太饿,可以在睡前四小时补充一根玉米,或再加一个鸡蛋,也可以自己做燕麦粥喝,睡前三小时内不要进食,

增加饮水量,帮助提高新陈代谢,一天至少喝体重的3%,运动剧烈者可以喝到4%~5%,身体不会有不适感（有剧烈运动排汗）,日常饮水量4L,这样做的好处很多,胃口好,不会上火,上厕所很顺畅,运动后的疲劳感不会那么强烈（恢复较快）,四、做好每日的训练后拍照与每周称重,每日称重没有必要,健身是一件长期执行的爱好,短期效果往往不明显,每天都看着没有波动的数字,会打击人的信心,能在长期的坚持中,得到健康,获得良好的生活状态,才是最最重要的事情,用图片记录下自己的历程,回头看,会发现,一路过来没有那么难,五、建议,不用给自己一个具体的Deadline（最后期限）,明确的目标,和一个死板的数字是两回事,某个时间前要减重25kg,这样会让你感到有压力,甚至会产生逃避心理,你的体重停留在100kg两周时,是否出现了危机感,认为减肥计划出现了问题?还是上面说的这句话:“能在长期的坚持中,得到健康,获得良好的生活状态,才是最最重要的事情,”六、训练计划的调整,建议做循环训练组,把全身都激活起来,然后再进行30分钟以上有氧训练（不超过1小时）,比较成熟的减脂训练套路是:热身力量训练（提高肌肉的代谢）有氧训练（无氧训练后再练有氧,会极大的刺激身体,提高新陈代谢.