减肥运动后肌肉酸痛
女 | 32岁
2019-03-16
有2个回复
问题描述： 一直觉得自己应该减肥了,就计划每天晚上去跑步一小时,因为早上起不来,坚持了大概有一个月了吧,可是没有效果哎,是不是跑步的时机不对啊,请大家指教一下什么时候跑步减肥好啊?
回答
晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟,运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内,如果心率过速,必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可,
