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你说的情况如果是长时间的需要检查颈椎的情况
这个是一个颈椎疾病的存在可能，可能有神经和肌肉的压迫，需要你去骨科检查
以上是对“后脖颈疼不敢低头和抬头”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
加强颈肩部肌肉的锻炼。多做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的运动锻练。避免高枕睡眠的不良习惯。高枕使头部前屈增大下位颈椎应力，有加速颈椎退变的可能。注意端正头、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直等。祝你健康！
