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你好，这个情况也就是实际上是全身的一个减肥的。主要是依靠运动和饮食管理达到目的的
注意运动有条件的话最好是做好器械运动对减脂效果最好。或者是HIIT运动帮助减脂配合每天40分钟以上的有氧运动为好的。比如说你慢跑的情况下偶尔加快然后再慢跑这样的一个方式的。注意坚持的。或者可以采取上楼梯的一个方式效果也很好（下楼梯坐电梯避免损伤膝盖）
饮食也要注意规律的饮食，多吃青菜水果替代一点主食不要吃零食尤其是不要吃宵夜。晚餐6-7成饱为好的。不要不吃东西的，不然不能不能够减肥反而会导致反弹和对身体健康不利的
