肩周炎平时的锻炼方法有哪些?
女 | 55岁
2019-03-31
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问题描述： 前段时间因为抱孙子把肩周炎弄翻了,这几天又下雨,肩膀痛的抬都抬不起来,手感也很麻木,买了好几张膏药贴了也没什么作用,朋友叫我去拔火罐,可是我拔了后就当时缓解了一点,过后就又痛得不行了,
回答
你好，患有肩周炎首先一定要注意肩部要保暖，不要受凉。且肩周炎发生后，最重要的是及早进行患侧主动的和被动的肩关节功能锻炼，如弯腰垂臂摆动、旋转、正身爬墙、侧身爬墙、拉滑车等。预防肩周炎要经常地适当运动，可做柔软体操、太极拳、八段锦等，不仅使局部血液循环畅通，还可以加强肩部关节囊及关节周围软组织的功能，从而预防或减少肩周炎的加重。
1、加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。
2、营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。
3、受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉
常用的肩周炎锻炼方法有以下几种：
1、爬墙运动。患侧手指接触墙壁，并逐渐将手向上移至最高点，然后慢慢移下来。反复做上述动作，尽可能增高最高点。
2、画圆圈运动。两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，画圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大范围为止。
3、梳头运动。站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部。
4、摸颈运动。坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部。
以上是对“肩周炎平时的锻炼方法有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
