回答
你好,14岁正是长身体的最佳时期,减肥要以健康的方式为前提。合理饮食控制是基础,运动是关键!
根据你的情况,建议如下:
1、平时注意少吃零食、肉类、糖类、油腻食物,合理膳食;
2、每天坚持适当的运动,早起锻炼40分钟,晚饭后慢跑20分钟,然后快走20分钟;
3、如果运动之后洗个热水澡,配以波颜婷美体霜加以按摩效果会更好,轻轻松松摆脱脂肪烦恼,拥有完美的身材。
以上是对“老师我14岁身高180体重200斤请你帮我制定一套”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
减肥,合理饮食控制是基础运动是关键!所以以你现在的年龄最好的方法就是运动,每周至少4天每天每次运动40分钟以上。跑步,跳绳,游泳等都可以
减肥饮食:建议早餐以五谷粥,纯牛奶或酸奶,鸡蛋,豆制品(如豆浆、豆腐)等优质蛋白含量高的食物,可以增加蔬菜。。午餐里瘦肉不能少,新鲜蔬菜必须吃,不要吃肥肉,油炸油腻,猪油等食物。。晚餐主要以新鲜蔬菜,主食以米饭加杂粮为主,粗细搭配,每顿不超过50克!水果在两餐中间补充!建议吃苹果,柚子,桃子,猕猴桃,梨子等水果为好!这样的三餐配比是很合理的!晚上过了8点一定不要吃宵夜包括水果,因为水果也含有一定的糖分,如果吃了不消耗就容易堆积在体内转化成脂肪储存。