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建议的多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食。保证休息时间和质量。多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动。 还需要注意如果睡得晚也会影响生长发育的啊。注意生长激素的分泌高峰是在每天的21点到23点啊。
科学快速增高秘籍1，运动：平时多做引体向上的运动，如打篮球、跳高、双杠、跳绳、打羽毛球、吊单杠、蛙跳、立定跳远。2，饮食：合理饮食多吃含钙、铁、锌、较高的食物和食品，比如牛奶、牛肉、骨汤、海产品、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻多吃一点生菜，比如萝卜、胡萝卜、西红柿、生菜、苦菊、黄瓜多喝白开水，既能排毒，又促进新陈代谢，有利于健康。不喝纯净水、碳酸饮料盐是长高的大敌 要养成少吃盐的习惯3，作息：注意作息时间合理安排，不要熬夜，晚上睡眠充足，这是长高的关键4，按摩：平时长按增高穴位头颈部—印堂、上星、百会、率谷、风池、大椎腹部—膻中、中脘、气海脚掌—风市、血海、膝眼、足三里、委中、承山、悬钟、解溪、侠溪
