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你好，看了你的描述，睡眠质量不好，入睡困难，睡眠很浅，考虑是神经衰弱的表现，还有可能肾虚。
一般情况手脚发热是肾阴虚，反之是肾阳虚，你在空调房里还会脚心发冷出汗应该是应该是肾阴虚，建议看看中医，另外睡眠不好服用安神补脑液调理调理。
以上是对“入睡困难睡不着失眠。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
空调温度不要调的太低，平时你要注意加强自己的睡眠深度：建议你要养成好习惯，形成规律的作息时间，生物钟要稳定；睡前泡泡脚，坚持一段时间会有效果；每天都要给自己营造一个安静舒适的睡眠环境；睡前听一些利于睡眠的舒缓的音乐；如果有心事有压力要向你最信任的人倾诉，不要压在心里；睡前可喝一杯牛奶助睡眠；可用莲子和百合各100克，熬成汤睡前服用；可服用刺五加片儿或酸枣仁片儿，也可服用谷维素和多种维生素，帮助调节神经，促进睡眠；也可到中医类别的医院去就诊，服用一些汤药进行调理。
