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在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。跳绳减肥的正确方法：1：平稳，有节奏的呼吸；2：身体上部保持平衡，不要左右摆动；3：人体要放松，动作要协调；4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳；5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
跳绳减肥的过程中， 我们要掌握正确的方法。1、跳绳长度要合适。跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。2、不要全脚掌落地。跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。3、不要在水泥地上跳绳。因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，减少对关节和大脑的冲击力。4、身体较重，应采取双脚起落。假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式。
