吃什么产后恢复快

产后恢复,从坐月子开始,红糖、鸡蛋加小米是最传统的月子食谱,但这并不意味着每天都吃这几样食物就能满足新妈妈的营养,产妇在做月子期间需要广泛摄取、合理搭配,尤其注意铁和钙的吸收,
1．适当饮用红糖水,补铁、利尿,红糖的铁含量很高,还含有多种微量元素和矿物质,能够促进恶露排出,防治尿失禁,不过,饮用过多会导致新妈妈出汗更多,体内盐分流失,因此不宜饮用时间过长,最多不要超过10天,
　　2．从流食慢慢过度到正常的饮食,产后,消化系统的功能需要一段时间才能恢复,因此,产后几天可以选择一些比较容易消化的食物,可以从粥、面条过渡到稀饭,然后再吃米饭和面食,
　　3．少食多餐,不可贪吃,因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上,因此,每顿饭不宜吃太多,可以饿了再吃,
　 4．最好以天然食物为主,不要过多服用营养品,目前,市场上有很多保健食品,有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气,要多吃些保健品补一补,这种想法是不对的,月子里应该以天然绿色的食物为主,尽量少食用或不使用人工合成的各种补品,还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片,因为月子里的妈妈,尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质,
5．要多喝一些温的白开水,避免冷饮,饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用,应该多喝一些温热的白开水,补充大量出汗时体内丢失的水分,千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮,
　　6．避免辛辣和容易产生胀气的食物,产后容易出现便秘的问题,饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果,
　　8．不要为了恢复身材,而控制饮食的摄取量,对于月子里的妈妈,尤其是进行哺乳的妈妈,应该保证足够热量的摄入,哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量,所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身,
　　9．保证补钙补铁的食物摄取量,新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁,应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁,每天钙的摄取量应不少于1.1克,铁为20毫克,富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等,富含铁的食物有木耳、动物的内脏等,
　　10．产后两个星期内避免大鱼大肉,在肠胃功能恢复之前,可以将鱼、肉熬成汤食用,两周之后再食用肉类,不够比较油腻的汤也要谨慎食用,
　　11．瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用,不食用生冷的食物,蔬菜可以烫一烫或炒熟,水果可以榨成果汁后,将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用,或者是将水果煮成水果茶饮用,

产后1个月的调养食法,应避免水和盐,和平时煮菜完全不同,
　　首先,第一周一点儿冷水也不能进,更别说是喝凉水了,在此期间,不但是禁止喝生水,还包括生菜、水果、果汁、牛奶等水分多而冷的食物,都在禁食之列,除了水以外,盐也尽量少用,包括酱油、味精等含盐的调味料,也不宜多用,而酸梅、柠檬、醋等酸味食物也不宜吃,产后的调养食法虽不使用水和盐,但可以用米酒、姜、麻油等,同样可使饭菜味香可口,米酒、姜、麻油对于产后身体复原,是不可或缺的,它们是这些调养食法的基本材料,产后第一个星期所吃的炒猪肝,第二个星期所吃的炒腰花,接下来半个月所吃的麻油鸡,所用材料都是用麻油炒成浅褐色的姜丝与米酒烹调成的,这些基本的烹调法,都有利于乳母分泌优良乳汁,所以应引起重视,适合产妇的食物:产妇由于在生产过程中消耗大量的能量,产后大量出汗、恶露,也要损失一部分营养,并且马上又要哺乳婴儿,所以对产妇进行适当的营养补充是极为重要的,
下面给你介绍几种适合给产妇进补的营养食物,
　　1、鸡蛋:鸡蛋含蛋白质丰富并且利用率高,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,其中含有的脂肪易被吸收,有助于产妇恢复体力,维护神经系统的健康,鸡蛋可以做成煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹或打在面汤里等,牛奶和鸡蛋一起食用效果更佳,每日进食两三个即可,吃得太多吸收不了,不但浪费,而且容易引起消化不良,
2、红糖:红糖含铁量比白糖多1倍,含钙量比白糖多2倍,并含有胡萝卜素、维生素B、烟酸及微量元素锰和锌等,这些成分都是十分重要的营养素,另外,红糖还能帮助子宫收缩,促进恶露排出,并有止血的作用,可治疗产后出血,产妇在两餐之间饮用适量红糖水,对身体复原很有益处,但应注意的是,食用红糖不宜过量,一般饮用红糖水不能超过10天,时间过长将会增加血性恶露,并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐,
　　3、小米粥:小米中的维生素B、胡萝卜素、铁、锌、核黄素含量比一般的米、面高,可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的滋补效果,要注意小米粥不宜太稀薄,而且在产后也不能完全以小米为主食,以免缺乏其他营养,
　　4、面汤:产妇在产褥期可多吃挂面汤或手工切面汤,加上两个鸡蛋或瘦肉丝,再配上适量的西红柿或其他青菜,这样既可为产妇补充营养,又有促进泌乳的功效,对母子均有益,
　　5、牛奶:牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、维生素A、维生素D,且易被人体吸收利用,有助于产妇健康的恢复以及乳汁分泌,产妇每日饮用牛奶250~500毫升为宜,
　　6、芝麻:芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分,滋补身体,多吃可预防产后钙质流失及便秘,非常适合产妇食用,选用黑芝麻要比白芝麻更好,
　　7、肉汤:肉汤味道鲜美,能增进食欲,且汤水多,可使乳汁分泌增多,牛肉汤、排骨汤、公鸡汤都可选用,最好用肉汤做面汤、蛋汤,这样营养更全面丰富,
　　8、蔬菜:蔬菜含有丰富的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,能增加食欲,西芹纤维素含量很高,多吃可预防产妇便秘,胡萝卜含丰富的维生素A、B、C,是产妇的最佳菜肴,另外可多吃些黄豆芽、藕、海带、黄花菜,