哺乳期吃什么奶水营养高
女 | 28岁
2018-02-19
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问题描述：已经生完宝宝两个月了,可是奶水从一开始就不是很多,现在勉强能让宝宝吃饱,而且奶水总是很稀的样子,很担心奶水会没有营养,一般哺乳期吃什么奶水营养高呢,
回答
你好，哺乳期吃鸡蛋蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。小米粥富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的营养效果。鱼营养丰富，味道鲜美，蛋白质含量高。鲫鱼和鲤鱼清炖是很好的催奶食品。
建议多吃猪蹄，花生，鲫鱼汤，醪糟。芝麻炒熟，加入盐少许，进餐时作副食或炖汤，可快速增乳汁，
吃得越多奶来的越快。保持好的心情和休息时间和质量。
以上是对“哺乳期吃什么奶水营养高”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
引起奶水减少的原因有很多，心理因素，环境影响，都可以引起奶水减少的，首先要调节心理，保持心情舒畅，不要着急生气，可以，多吃鸡汤，鱼汤，排骨汤，这些都是下奶的食物，观察变化。
你好，哺乳期除了多饮水，多喝汤、粥、豆浆、牛奶、果汁等补充奶水的水分外，还应该补充四种营养：
一、能量
哺乳期的妈妈热能需要量约增加25%，相当于多吃一碗米饭。主食不能单一，更不能只吃精白米、面，要粗细粮搭配、荤素搭配。
二、蛋白质
乳汁中没有淀粉，主要成分是蛋白质和脂肪。动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质，宜多食用。
三、脂类
宝宝出生后，脑发育依然处于高峰状态。脂类与脑发育有关，尤其类脂质对于中枢神经系统发育特别重要。但是一定要注意高脂肪类的食物要尽量少，可以吃一些低脂食物，确保营养都能被吸收。
四、钙
准妈妈和哺乳期的妈妈会感觉钙质流失特别明显，特别是生宝宝后出现牙齿松动、骨头痛这些缺钙的表现，而有些妈妈缺钙后哺乳的宝宝也出现枕秃、佝偻、软骨等症状。可见钙对妈妈和宝宝的作用是非常大的，这个时期要特别注意补充，单纯的食物进补已经不够了，可以补充一些鱼肝油等补品。
