回答
您现在不要 紧张的您的这个的年纪要是减肥是很容易的
指导意见:
首先就是 节食的忌食高热量 还有脂肪的食物
再就是运动的 一般的打篮球就好的
还有就是可以适当吃点醋的
祝您健康
如果三餐只吃苹果,喝白开水,每天运动一两小时,倒是有可能,但对身体会有不良影响,往往也容易反弹,如果要健康,就不要减得这么猛,循序渐进,持之以恒,
拒绝垃圾食品
1、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦)
2、为自己准备一台秤和一条软尺,这样可以更好的监督鼓励自己,有时候体重变化不大,但是围度变化很大,也是成功的;
3、搜集一些经常吃的食物热量表,为更好的计算每天摄入的热量,如果想减肥,一天摄入的热量不要超过1500千卡,但是为了健康也不要低于1200千卡;
4、胖子不是一口吃成,更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉,乐观的心态在减肥过程中是最重要;
5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴,为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你,
好啦,做好这些准备工作以后,你就可以开始减肥了,
健康饮食
1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ML),
2、必须坚持每天的运动1小时以上,运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后,运动项目因个人情况和条件自行确定:A、慢跑 B、跳绳 C、骑车 D、快走 E、呼拉圈F、散步 G、扭腰踢脚
3、远离油炸食品
4、饭后半小时之内,能站着,不坐着,能坐着,不躺着
5、适时奖励自己一下,(在一个星期内成功完成这星期的任务,奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳!
6、谷类和奶类每天一定要摄取的,
7、遇平台期时一定要坚持到底,不要被一点点疑惑而动摇自己,
8、学会喜欢自己的身体,看到自己的身体已经开始像好的方向变化,不要经常抱怨肉肉多,很绝望,
9、减肥时应该多吃的食物:苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等
10、减肥时应该杜绝的食物:糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等
减肥一定要坚持,给自己宽松一点的目标,每周瘦1-2斤即可(刚开始减肥的一两周要么体重没有多大变化,要么体重狂掉,看个人体质而定,无论如何都要保持淡定的心态,继续坚持),可以是一个月、两个月甚至是半年,慢慢地瘦到自己最完美的状态,不要指望能在一两周内像排水一样嗖嗖就变瘦,
