问题描述：手臂特别的粗,一直都很困扰,手臂
李小可
已帮助网友：1819 2018-03-26
双手握着哑铃,向前伸出双手,让双手和地面平行,保持动作20秒,然后慢慢向上举起手臂,保持20秒,在慢慢向后弯曲手肘,同样保持20秒,再伸直手臂保持20秒,慢慢放下,重复练习这个动作多次即可,
谢武龙
已帮助网友：3295 2018-03-26
坐姿鹫变化式.瘦手臂瑜伽动作步骤1. 跪坐,腰背挺直,调整呼吸,2. 左手上,右手下,手肘相叠,手掌互握,3. 吸气,上身后仰,吐气,手尽量往头上方推紧,停留数秒,做深呼吸,慢慢恢复到步骤2,换手再做一次,坐姿鹫变化式重点在手臂部位,当动作完成时,意识力集中于双手臂上,尤其手臂外侧肌肉有彻底伸展的感觉,初学者如果手肘上下相叠后,手掌无法互握,不必勉强,双手抓稳即可,
