回答
建议仰卧举臀
动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上,脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势,如此重复10次,
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加,如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书),
提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!
建议仰卧举臀
动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上,脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势,如此重复10次,
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加,如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书),
提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!