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1.吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度,就可以达到减肥的目的,研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号,如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物,
2.多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来,蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量,蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量,
3.做有氧运动
慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环,例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等,
要求是:
A.有足够的氧气参与,在室外最好；
B.必须坚持30~60分钟；
C.运动时心率小于150次／分,
不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前,
最佳锻炼时间为黄昏7-8点,
另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等,总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次,短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的,
4.利用空闲时间多做瑜伽瘦身效果好
瑜伽瘦身已经是一个铁的事实,但怎样才能做到最好的瘦身呢?首先要把握练习瑜伽的最佳时间:18:00-20:00因为在这个时间段体温最高,因而肌肉最为柔韧,艰苦持久的运动会变得轻而易举,
其次循序渐进,掌握正确方法:循序渐进为取得瑜珈练习的成功,还必须掌握正确的方法,瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领,瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡,
5.早晚洗漱时也能瘦腿
刷牙时不要一直站着不动,缓缓踮起脚尖,停留15秒钟后缓缓放下,重复三次最好,况且刷牙刷久些,你会发现牙齿也会越来越白哦,
6.公车与地铁中的瘦身方法
A.候车时用手推墙进行手臂锻炼
等车时,可以打到一个在墙壁的地方,站在离墙约30厘米的地方,两腿交叉,一只手扶在墙上,慢慢弯曲手肘,将体重压在臂腕上,另一只手也如法炮制,
B.使手臂更纤细的拎包动作
拿包时,不要任由手臂垂直,不妨将包微微上提至腰际部位,可以锻炼手臂肌肉,
C.在地铁中坚持站到终点,并双手轮换着拉住吊环
站立时,如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜,正确的瘦臂姿势是踮脚站直,用手抓着吊环,这样可以用效锻炼小臂,
D.坐车时举起有重量的包包
与举哑铃是同样的道理,在坐车时,可以举起有重量的包包,让手臂得到充分的伸展和锻炼,
7.上下班&爬楼梯时的瘦身
A.甩手大步走
走着上班是塑身减肥大好时机,即省钱又省时,最好的走路方式是“甩手大步走”, 具体方法是:收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,这样可以煅练到身体各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动,
B.不要错过步行楼梯
上楼梯的机会当然也不要错过,如果公司是在十层以下,你完全可以走安全梯,上楼时,最好是一步两级,甚至三级、四级,事实证明,如果你每星期上楼梯3～4次,每次20分钟,便可消耗400～5000卡热量,另外还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉哦,
1. 补充维生素
发表于《国际肥胖》杂志的一项研究,以96名肥胖女性为对象,分成三组,连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂,结果供给维生素的小组,身体所含脂肪量明显低于其它组别,有的人食量大,是为了补充身体的必需营养,尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大,然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量,
2. 选择适合的就餐位置
愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会,往往是吃香喝辣的大好良机,让人难以把持,想控制食量,尽量坐在长桌的末端,中间的位置,面前总有眼花撩乱的美食,使人应接不暇,
3. 查阅邮件
你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地,资讯里面有很多实用的小窍门,一项研究结果表明了研究对象中,每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品,而且16周以后的脂肪转化率更低,并保持着充足的锻炼,
4. 熄灯灭烛
晚上营造彻底黑暗的环境,能使人不知不觉掉肉,美国俄亥俄州立大学的研究员表明,在全黑环境下睡眠的小鼠,相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠,更不容易长胖,那些在灯光下睡眠的小鼠,会在一些奇怪的时间点里进食（例如深夜）,
5. 不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物,也不要对自己施加压力,减肥者承受压力后,往往应对以暴饮暴食,这里说的压力,也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感,
6. 少看电视
成年人平均每天花5个小时在电视上,研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半,结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量,
7. 适当的小食
食物促进代谢,这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信,未经处理的食物整体,相比起精制的食物,需要消耗更多的能量,用于分解和消化,因此,当你食用这类型的食物,会燃烧更多的热量,我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米,完整的苹果代替果汁,假以时日,全身的脂肪状况就会截然不同,
8. 小盘子进食
开展了一项雪糕自助餐的研究,参与的人分别派发了17或34盎司的碗,并配给2或3盎司的勺子,结果,获得较大的碗的人,进食量比获得小碗的人多出了31%,而那些获得较大的碗和较大的勺子的人,平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%,
9. 吃点辣
根据研究表明,喝了加有一茶匙辣椒的汤的人,比那些只喝清淡汤的人,在下一顿饮食中的平均摄取量少60%,科学家说,饮食中的辣椒,能够促进人体代谢,
10. 留住你的面包
在与脂肪的斗争中,与其限制碳水化合物的摄入量,还不如定期摄取更为妥当,一项研究中表明,100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物,第一组整天只摄取淀粉,第二组多摄取一点碳水化合物,六个月以后,发现第二组在一天中的饱感更强烈,体重下降最多,腰围缩水最快,
11. 出点汗
在一节60分钟的健身课程后,锻炼减肥实在很累,我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标,但是不可否认,通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康,同时也是维持瘦身后不反弹的关键,作为奖励,你的肌肉会燃烧少量的热量,一个星期5次左右的有氧运动,能使新陈代谢畅通无阻,
12. 睡在凉爽房间
凉爽的卧室,能改善睡眠质量并促进新陈代谢,大部分人通过各种家电维持室内恒温,避免了温度对身体的刺激,然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行,在凉爽的卧室中睡眠,能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温,是一个极佳的瘦身办法,
13. 喝点酒
研究发现每天喝1到2杯酒的女性,相比起那些不沾酒或者嗜酒的人,体重的增加量更少,研究人员无法解释其中原因,但他们说,那些小酌1到2杯酒的研究对象,摄取的热量相对较少,而且,她们酒后消耗的热量比男性更多,
14. 吃点糖
一般认为,选用其它食物来代替糖类,会显得更清淡素口,不过,研究人员指出,这对你的腰围是个噩梦,在试验中,小白鼠服用糖类代替物（例如无热量糖精）,而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多,科学家推测,糖类替代物不带来额外的热量,消化系统受到迷惑,因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果,可以得出结论:最好适当摄取少量糖类,例如水果酸奶,
身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头,双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度,利用腹部力量将上身提起,速度要缓慢,反复15至20次,
健康减肥就是要做到健康、安全,要选对适合自己的方法才行,减肥不能盲目跟风,全国健康管理中心:健康减肥是每个减肥者都希望做到的,获得苗条 体形要取之有道,切莫操之过急,各式各样的减肥法、减肥药统统来过,最终伤了身体,不但苗条体型的理想化为灰烬,还会危害身体健康,
一、目前 肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低,现代医学已将肥胖列为代谢性疾病,因此,提高代谢水平和代谢能力,是健康减肥的关键所在,正是通过提高肥胖者代谢能力,而引领了减肥的新潮流,这种纯天然减肥法,超越了运动、瑜伽的 效果,又摒弃了减肥药物的副作用,为健康减肥创建了新世纪时代,
营养均衡 + 低热量+ 不降 低人体的新陈代谢+ 一周体重下降不超过4斤,
二、健康减肥应该是安全 、健康、有效的减肥方法,具体到个人,应该是根据自身的体质特点对症下药去选择减肥的食物和方法,例如,有些人肥胖是因为暴饮暴食,而暴饮暴食很可能是出于心理上的原因,比如受到严重的困境、挫折甚至心理阴影,这时候减肥者需要做的应该是勇敢地直面困境、解决困难,或者去见心理医生甚至催眠师,才能从根本上减肥,再比如,有些人肥胖是由于体质寒凉而导致身体长出大量脂肪来保暖,这时候减肥者应该去见中医师调养身体,而不是采用蔬菜水果减肥法,这显然对自己而言是变本加厉的做法,最终败坏的是自己的身体,
