回答
如果是想提高腿的弹跳力,可以用这几个方法:
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm,（若你觉得容易的话,你可以跳至25－30cm）,当在空中,你的双手需放在后面,着地时,完成一次,
接下来,只需重复以上步骤!
第二项:抬脚尖
1．首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下,完成一次．．双脚完成,完成一个组.
第三项:台阶
1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳
第四项:纵跳
1.双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖...
2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...
3.到地时,再迅速起跳,完成一次...
这些不仅仅对提高弹跳力很有帮助,同时对腿部肌肉的锻炼也可以同步提高,同时也可以用负重来锻炼效果更好,但一定要坚持下来哦!
大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群,股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一,它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌,这四块肌肉的机能是保持股骨垂直,以维持人体直立并帮助下蹲和起立,前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌,前者可使大腿弯曲和外旋,使小腿弯曲和内旋,如踢毽子时的腿部动作；后者可使大腿弯曲和内旋,还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用, 后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌,股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋,大腿后伸；半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外,其他均同股二头肌, 内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌,这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋, 小腿肌分为前群、后群和外侧群,前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动；后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用；外侧群肌的机能主要是维持足弓, 大腿肌群是人体最有力的肌肉之一,可以说,它不仅是全身力量的基础,而且也是健美体型的基础,如果大腿和小腿的肌肉不发达,上身肌肉练得越好,人就越显得畸形,体型也就谈不上匀称和健美了, 负重深蹲 杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张,然后屈膝下蹲至两膝全屈,稍停,以股四头肌的收缩力伸腿起立,两腿伸直,并使股四头肌极力绷紧,稍停,再重新下蹲,此动作的呼吸方法有两种:轻负荷情况下,下蹲时呼气,起立时吸气；重负荷情况下,先吸气,随即下蹲,起立前呼气,然后吸气起立,练习中,做最后几次下蹲动作时,如呼吸急促,也可在起立后连续快速呼吸几次,以便吸人更多的氧气,做动作时意念应集中于股四头肌,本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习, 坐姿伸小腿 坐姿,脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可）,以股四头肌的收缩力使小腿伸直,股四头肌极力绷紧,稍停,再放下重做,小腿伸直时吸气,小腿放下时呼气,意念应集中于股四头肌,两小腿可同时伸直,也可交替伸直, 俯卧屈小腿 俯卧凳上,脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可）,以股二头肌的收缩力,使两小腿同时屈向大腿,股二头肌极力绷紧,稍停,再放下重做,小腿上屈时吸气,放下时呼气,意念应集中于股二头肌, 直立负重提踵 手握杠铃置于颈后肩上,两脚站在10厘米厚的木板上,脚后跟露出木板,以小腿三头肌的收缩力提起脚跟,使小腿三头肌极力绷紧,稍停,脚跟下落,一直落至低于木板面而不能再低为止,然后重做,提起脚跟时吸气,落下脚跟时呼气,意念应集中于小腿三头肌,脚下垫木板,为的是使小腿三头肌充分伸展,这样,提起脚跟时,就需要花更大的力量,使小腿三头肌得到更彻底的锻炼,动作与负重深蹲相同,只是下蹲和起立时全用脚尖负重,当两腿完全伸直后,再放下脚跟,使小腿三头肌放松,然后再提起脚跟,用脚尖支撑身体做动作,起立时吸气,下蹲时呼气,意念应集中于小腿三头肌, 坐姿负重提踵 坐姿,杠铃置于大腿上,靠近膝部,两手握杠,脚掌踏在10厘米厚的木板上,脚跟露出木板,提起脚跟,使小腿三头肌极力绷紧,稍停,脚跟下落至低于木板面,直至不能再低为止,然后重做,提起脚跟时吸气,落下脚跟时呼气
指导意见:
大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群,股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一,它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌,这四块肌肉的机能是保持股骨垂直,以维持人体直立并帮助下蹲和起立,前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌,前者可使大腿弯曲和外旋,使小腿弯曲和内旋,如踢毽子时的腿部动作；后者可使大腿弯曲和内旋,还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用, 后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌,股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋,大腿后伸；半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外,其他均同股二头肌, 内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌,这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋, 小腿肌分为前群、后群和外侧群,前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动；后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用；外侧群肌的机能主要是维持足弓, 大腿肌群是人体最有力的肌肉之一,可以说,它不仅是全身力量的基础,而且也是健美体型的基础,如果大腿和小腿的肌肉不发达,上身肌肉练得越好,人就越显得畸形,体型也就谈不上匀称和健美了, 负重深蹲 杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张,然后屈膝下蹲至两膝全屈,稍停,以股四头肌的收缩力伸腿起立,两腿伸直,并使股四头肌极力绷紧,稍停,再重新下蹲,此动作的呼吸方法有两种:轻负荷情况下,下蹲时呼气,起立时吸气；重负荷情况下,先吸气,随即下蹲,起立前呼气,然后吸气起立,练习中,做最后几次下蹲动作时,如呼吸急促,也可在起立后连续快速呼吸几次,以便吸人更多的氧气,做动作时意念应集中于股四头肌,本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习, 坐姿伸小腿 坐姿,脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可）,以股四头肌的收缩力使小腿伸直,股四头肌极力绷紧,稍停,再放下重做,小腿伸直时吸气,小腿放下时呼气,意念应集中于股四头肌,两小腿可同时伸直,也可交替伸直, 俯卧屈小腿 俯卧凳上,脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可）,以股二头肌的收缩力,使两小腿同时屈向大腿,股二头肌极力绷紧,稍停,再放下重做,小腿上屈时吸气,放下时呼气,意念应集中于股二头肌, 直立负重提踵 手握杠铃置于颈后肩上,两脚站在10厘米厚的木板上,脚后跟露出木板,以小腿三头肌的收缩力提起脚跟,使小腿三头肌极力绷紧,稍停,脚跟下落,一直落至低于木板面而不能再低为止,然后重做,提起脚跟时吸气,落下脚跟时呼气,意念应集中于小腿三头肌,脚下垫木板,为的是使小腿三头肌充分伸展,这样,提起脚跟时,就需要花更大的力量,使小腿三头肌得到更彻底的锻炼,动作与负重深蹲相同,只是下蹲和起立时全用脚尖负重,当两腿完全伸直后,再放下脚跟,使小腿三头肌放松,然后再提起脚跟,用脚尖支撑身体做动作,起立时吸气,下蹲时呼气,意念应集中于小腿三头肌, 坐姿负重提踵 坐姿,杠铃置于大腿上,靠近膝部,两手握杠,脚掌踏在10厘米厚的木板上,脚跟露出木板,提起脚跟,使小腿三头肌极力绷紧,稍停,脚跟下落至低于木板面,直至不能再低为止,然后重做,提起脚跟时吸气,落下脚跟时呼气
