瘦大腿最有效方法
女 | 25岁
2018-04-04
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问题描述：生了孩子有1个月了 总是感觉自己的大腿赘肉比较多 听朋友说吃药可以减肥我总担心对有什么危害 想运动但是有要这么做好我瘦大腿运动最有效的是什么方法?想在寒假减减我大腿上的肉,因为才158cm,就100斤了两条腿像柱子似地,很那看,平时上学又没时间,就等着寒假减肥啦,有什么方法吗?最好在两个月见效,能瘦全身最好.最好能在2个月减10-15斤.
回答
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧,弯曲膝盖,两手碰触脚趾（此时,不要太用力）,诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖,再轻轻回到原来的姿势,这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧,
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手插在腰上,跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）,边数一二边跳起来两脚互换,刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度,
瘦大腿内外测
1、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点,如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法,
2、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合,注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以,这项运动可以美化臀型,
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果,
1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立,
2、挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松,此时要注意将中心放在前脚的脚跟,接着缓缓恢复到1的 姿势,双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合,若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了,
四、模仿滑水的练习,以锻炼结实的大臀肌和中臀肌,
1、采取伏爬的姿势,然后在腹部放入一个垫子,双脚交叉互扣,
2、臀部用力,让双腿上下交互往返,将此1、2步进行8-10次,同时交替双脚,以此作为一个回合,每次需做2-3个回合,这具有让臀部向内部集中和抬高的作用,
