问题描述：肚子大,有什么运动器材可以让腿和肚子变小,想高人帮我设计一个减肥计划.
张瑶
已帮助网友：4112 2018-04-18
减肥计划:有氧训练:椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70%
李小可
已帮助网友：1819 2018-04-18
力量训练 （每周4-5次,每次50分钟左右） 1. 跑台慢跑热身10分钟 2. 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒)
