回答
站立前倾 延伸腿部,前弯动作有助延伸腿部后侧,注意上半身尽量伸直拉长,可舒缓下背酸痛,利用砖块辅助,肚子较大时也能做,
Step1
双脚张开站姿,双手叉腰,大拇指放在后腰脊椎的三角形位置吸气预备,
Step2
深深吐气,缓缓将上半身前倾,直到可接受的程度为止,上身脊椎应维持直线,
Step3
前弯到最低点时可用双手扶瑜伽砖维持平衡,感觉腿部后侧肌肉拉长,背肌伸展,停留4个深呼吸后回动作1,重复4次,
站立前倾 延伸腿部,前弯动作有助延伸腿部后侧,注意上半身尽量伸直拉长,可舒缓下背酸痛,利用砖块辅助,肚子较大时也能做,
Step1
双脚张开站姿,双手叉腰,大拇指放在后腰脊椎的三角形位置吸气预备,
Step2
深深吐气,缓缓将上半身前倾,直到可接受的程度为止,上身脊椎应维持直线,
Step3
前弯到最低点时可用双手扶瑜伽砖维持平衡,感觉腿部后侧肌肉拉长,背肌伸展,停留4个深呼吸后回动作1,重复4次,