减肥计划月瘦20斤
女 | 32岁
2018-04-30
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问题描述：我身高1.55cm.体重110斤,喜欢吃油炸油腻零食,不喜欢正餐,但包子类的面食也特喜欢,特贪食,吃过减肥药,15天差不多瘦了6斤多,想两个月通过合理的饮食和运动,可以减15--20斤
回答
早睡,不然别想瘦,跳绳,但记得不可以跳的太急,跑步,但不可以跑的太快,做完运动一项非常重要的就是拉伸腿部,比如劈腿,非常重要,不然等着长肌肉吧,更难减,零食一点不可以吃,不然全白减了,
如果你想减肥,建议一天慢跑半个小时以上,合理安排三餐,早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分
要健康有效减肥,太快了会影响身体健康,世界卫生组织规定:健康减肥应该遵循每周减0.5~1公斤的匀速减肥原则,减肥速度越快,反弹越厉害,关于减肥,贵在坚持养成良好的生活习惯和健康的生活方式:（1）合理均衡饮食:不能用节食的方法减肥,但是可以少吃多餐,注意均衡营养,三餐正常饮食,少吃油腻的、含糖量较高的食物,多吃纤维含量丰富的蔬菜和水果等,（2）适量合理运动:选择自己喜欢的运动方式,每天都坚持锻炼半个小时以上,不要集中运动很长时间,好几天不运动,要细水长流,均衡运动,例如可以游泳、慢跑、做瑜伽、晚饭后散步等,（3）生活状态良好:保持充足的睡眠,早睡早起,避免代谢紊乱；保持良好心境,每天都能心情愉悦,积极向上、乐观开朗,（4）服用减肥药:舒尔佳是国药准字OTC类产品,从源头减少热量摄入,不作用于全身和中枢神经,副作用小,安全性高,符合WHO“不节食、不腹泻、不乏力“健康减肥三要素,服用舒尔佳的同时,配合清淡饮食和适量运动,效果将更好,
