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瘦手臂瑜伽动作:坐姿鹫变化式.瘦手臂瑜伽动作步骤1. 跪坐,腰背挺直,调整呼吸,2. 左手上,右手下,手肘相叠,手掌互握,3. 吸气,上身后仰,吐气,手尽量往头上方推紧,停留数秒,做深呼吸,慢慢恢复到步骤2,换手再做一次,坐姿鹫变化式重点在手臂部位,当动作完成时,意识力集中于双手臂上,尤其手臂外侧肌肉有彻底伸展的感觉,初学者如果手肘上下相叠后,手掌无法互握,不必勉强,双手抓稳即可,
瘦手臂瑜伽动作:坐姿鹫变化式.瘦手臂瑜伽动作步骤1. 跪坐,腰背挺直,调整呼吸,2. 左手上,右手下,手肘相叠,手掌互握,3. 吸气,上身后仰,吐气,手尽量往头上方推紧,停留数秒,做深呼吸,慢慢恢复到步骤2,换手再做一次,坐姿鹫变化式重点在手臂部位,当动作完成时,意识力集中于双手臂上,尤其手臂外侧肌肉有彻底伸展的感觉,初学者如果手肘上下相叠后,手掌无法互握,不必勉强,双手抓稳即可,
