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减肥用什么方法好,什么方法减肥好?这是许多女性比较喜欢关注的一类问题,秋季到来,粗腰肥臂总会让你窈窕大减分,那么,要如何减肥才能瘦出完美的身材呢?下面,给你推荐一套秋季减肥操,助你快速瘦腰、收腹、瘦手臂哦!
方法/步骤
双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,双手微微屈肘举起至头顶上,双手十指交叠,下身保持不动,扭腰,上身转向右边,动作持续20秒,腹部保持紧张,然后换边重复动作,
办公室瘦腰简单减肥操
双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,双手微微屈肘举起至头顶上,双手十指交叠,下身保持不动,扭腰,上身往右边倾斜,头部同时向右边倾斜,动作持续20秒,腹部保持紧张,然后换边重复动作,
办公室瘦腰简单减肥操
双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,双手微微屈肘举起至头顶上,双手十指交叠,动作持续20秒,腹部保持紧张,
办公室瘦腰简单减肥操
双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,双手微微屈肘举起至头顶上,双手十指交叠,下身保持不动,扭腰,上身往右边倾斜,头部同时低下,眼睛看着垫子上,动作持续20秒,腹部保持紧张,然后换边重复动作,
办公室瘦腰简单减肥操
双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,然后迈出右脚,脚尖向着右边方向,左脚脚尖着地踮起,左手拉着左腿的裤子,头部看向左脚,上身微微往左倾斜,动作持续20秒,然后换边重复动作,
下面两个动作,适合在办公室天天练,对胸部和腰部很有好处,如侧腰扭转式,对办公一族的女性腰酸背痛充分缓解,这个体式对大肠也能受益,它的功效对瘦的人效果要小一些,但是对腰部堆积脂肪的人效果会很好,另一个是叩首式,除了能让大脑充氧之外,也能消除腹部多余脂肪,按摩腹部器官,缓解便秘,刺激肾腺,增强性控制能力,同时,头往下的体位可以帮助女性防止胸部下垂,但需循序渐进,坚持每天练习,
侧腰扭转式
背脊挺直坐在椅子上面,双手轻放在大腿上,
用右手去扶住椅子左边的扶手,左手放在右边的扶手上面,膝盖指向前方,臀部不要动,
吸气背部挺直,呼气身体向右侧扭转,脊背尽量挺直,不要弯曲,肩膀展开,下颚尝试着去向肩膀方向延伸,保持平稳的呼吸,
吸气背部加深向后扭转,呼气慢慢回来,换另一侧,
注意:扭转幅度不要太大太急,尽量柔和,不然会扰乱呼吸节奏,
叩首式
坐在椅子上,将双脚打开,脚趾指向前方,吸气,双手向上延伸合十,呼气带动身体向前伸展,指尖指向前方,吸气双手打开在身后,
十指交叉,掌心相对,吸气指尖指向后方,胸腔扩张开来,肩胛骨加紧,
呼气身体前倾,躯干完全向下延伸,手指尽量向上伸直,身体继续前倾至最大限度,头部放松自然垂下,置于两腿之间, 伸长的吸气双手和背部垂直,呼气时尽量拉伸开来,保持正常的呼吸,
最后将双手从两脚之间穿过,去抓住椅背,加深体位的练习,给大脑助氧,
保持5到10个呼吸之后双手松开,由腰带动背,背带动胸,胸带动头,猫腰起身,
