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建议通过运动及食疗来减肥,以下是几种减肥瘦腿效果很好的方法,可以试试,
毛巾瘦大腿
全身站直,双腿尽量并拢,用大腿内侧夹着厚叠的毛巾,左右脚掌以“丁”字形站立,互成90度直角,同时双臂向上举直,拉伸全身,锻炼大腿的肌力,还能矫正O型腿,
上提脚跟
双腿并拢屈膝浅坐于椅子上,大腿与小腿成90度,脚掌向前,双手叠放于大腿上,然后踮起脚,脚掌的后半部分离地,脚趾着地,同时注意双腿施力,肌肉紧绷,脚掌踮起后,进一步绷直双腿,令脚掌后半部分与小腿成一直线,垂直于地面,重心落于脚趾上,
脚趾夹珠子
伸出腿部,脚掌向前绷直,令脚背与小腿成一直线,将一颗玻璃珠子放在脚趾下方,介乎于大拇趾与第二脚趾之间,然后脚趾施力弯曲夹紧玻璃珠子,保持姿势,令玻璃珠子不掉下,
脚趾推压
抬起腿,将脚后跟架在大腿上,尽量张开脚趾,然后用手指向后压下脚趾,注意力度要适中,以免扭伤脚趾,
站姿
正确的站立姿势也是很好的瘦腿运动,双腿尽量靠拢,右腿在前地左右脚掌成“丁”字形站立,上身挺直,与下身成一直线垂直于地面,不前倾不后仰,双臂自然垂于身旁,抬头挺胸,
站立的时候,全身体重落于着地的脚趾上,所以脚趾一定要在鞋子内舒展开来,如果弯曲或收缩,身体容易失衡,导致下身骨骼移位,左右脚掌成“丁”字形,右脚的后跟贴于左脚内侧的脚踝旁,
走姿
穿着高跟鞋的走路方式与平底鞋大不相同,关键在于高高的鞋跟与前掌同时着地,其次就是迈步时膝盖几乎是不弯曲的,另外还要注意迈步时、着地后、后腿离地3个步骤的重心转移是从后往前,
走路时注意双腿不要分开地走,保持脚掌微微向外,双脚之间沿着一条直线向前迈步,
不管是什么产品,只要是药物性的,都会对身体产生不利,俗话说是药三分毒,介绍几个方法瘦腿:
这是个非常简单的瘦大腿方法:
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧,以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次,刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位,目标是10秒钟内做5次,
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着,两手插在腰上,一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉,抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧,目标是10秒钟内做2次,不要急于求成,在自己能承受的范围里运动,
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着,两手插在腰上,边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨,注意大腿前面的肌肉,数到3时,用力回到最先的姿势,数1、2、3,换一只脚再做一遍,刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度,
再给你推荐几种有助美腿的水果:香蕉 ,苹果,木瓜 ,芹菜,番茄 ,这些水果都有消肿 减肥的作用哦,另外,平时多骑自行车,多爬楼梯,多散步,坚持下来 会很有效果的,
