吃什么补钙
女 | 33岁
2018-05-07
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问题描述：听人说,女人到了一定的年纪就要补充钙,但市面上太多品种,清楚这个年龄阶段的应该吃哪一种,近一两年内想要小孩,是否要补充钙质了呀?
回答
孩子缺锌钙就要及时补,食补是比较好方式,可以同补,最符合机体代谢需求,
含钙食物:虾皮、虾米、茶叶、雪里红、台菜、口蘑、泥鳅、紫菜等,
含锌食物:蛋黄、动物瘦肉、肝脏、黑芝麻、棒子、牡蛎、核桃等,
很多人都会缺钙和缺锌,只要不是缺得很严重,一般通过食补就行了,另外要多晒太阳,可促进钙的吸收,
用制剂补,是比较快速且全面,但不能同补,补时应先补锌后补钙,
因为锌和钙都是二价的金属阳离子,在肠道内是通过相同的途径吸收的,所以锌钙同补会互相拮抗、争夺蛋白载体,从而降低各自的吸收率,所以,从理论上讲,锌钙同补没有提高吸收,反而会减低锌钙的吸收利用,切不可图方便服用那些锌钙混合的制剂,这些都不科学,
建议需要同时补充锌和钙的人群,时间上要隔开,最好在补锌后隔2小时以上再补钙,这样才不会影响吸收率,
补锌可吃新稀宝片（补锌效果好 无副作用吸收高 掏宝销量第1锌剂）；补钙可吃钙之缘片,
