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最科学的减肥良策:运动 运动是最传统的减肥方法,却是最具科学根据的减肥良策,运动可以直接消耗热量；可以增加基础代谢率(据研究,代谢率可增7.5%到>8%)且可以持续六小时,所以消耗更多热量；运动可以避免减重时非脂肪组织(肌肉)的流失,且肌肉组织愈多代谢率愈高,肌肉内含有酵素,可以燃烧脂肪,所以愈好减肥,将可维持比较好的体态,使身材凹凸有致；运动可以降低食欲,只要用上合适的方法,再配合饮食,必能达到健美体态,
1、耐力性活动:较普遍采用的项目有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、慢跑、骑自行车以及游泳等,以步行、慢跑为例,强组者可由每小时跑5千米逐渐加快到7千米；弱组者主要采用一般速度的步行,步行和懂跑的距离也应逐步延长,每日可达数千米,可一次或分次完成,2、力量性运动:适宜于强组者的项目,主要有仰卧位的腹肌运动,如双直腿上抬运动、直腿上下打水式运动、仰卧起坐等,可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动,如双直腿后上抬运动、头肩腿同时后抬的“船形”运动等,减少腰背和臀部脂肪；不同重量的哑铃操可减少胸部和肩带的脂肪；弱组主要采用医疗体操、保健操或广播操,让全身肌肉都参加运动,同时还可配合进行呼吸运动,3、球类运动:这类运动把耐力训练和力量锻炼结合起来,运动量比较大,常见的有乒乓球、羽毛球、排球、篮球以及医疗实心球运动等,
