银耳雪梨汤减肥
女 | 22岁
2018-05-10
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问题描述：看到好朋友穿上婚纱,美美的出嫁好羡慕哦,再看看我,哎···都不知道有没有我可以穿的婚纱!下定决心减肥,不知道什么方法最有效?都说银耳汤美容养颜,不知道有没有减肥效果?
回答
减肥首要要有非常坚定的信念；其次减少食量,吃饭时间要固定；远离小零食、蛋糕、饼干等高脂肪的食物；只吃白肉,鸡肉鱼肉；不喝碳酸饮料；吃饭多吃菜,减少吃米饭及面条；能站着就不坐着；坚持下来相信你一定会变瘦的,
1、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视,可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋,
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦,但以6-8分饱为宜,
3、晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐,
以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃,要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量,
每天要适当的做些运动以配合节食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度, 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成,记着,慢跑完之后一定要拉拉腿,这样是为了肌肉不横向发展,拉筋之后揉捏小腿,不然小腿会变硬很不好减,
