快速减肥法月减30斤
女 | 24岁
2018-05-22
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问题描述：我还有半年就要结婚了,但是现在体重还是很重,做个美丽的新娘,大概165高,140斤,我希望自己能瘦到110斤,所以要减轻30斤的体重,我也尝试过一些方法, 有没有一个月减肥30斤的方法?
回答
建议从两部开始做
A、认识自己
1） 计算每天不运动(休息24小时)的基本消耗:体重52kg,正常消耗1372.8大卡热量2） 根据BMI反推出健康体重范围:46.77-63.20kg 3） 根据中国国情和审美观,确定目标体重:女性以47kg为目标,男性以64kg为目标,4） 根据上面计算所的,得到需要减去的体重为5kg,根据经验,可以在一至两个月内健康的减去
B、制定个人计划、跟踪、记录
5） 配置食谱和运动方案,根据经验,建议每天食物摄入在1100大卡(根据自己情况调整或参考营养学会的推荐:ht以下配合一般的正常走路,就可以在一个月到两个月内自然减下,建议的食物包括水煮鸡蛋白、鱼肉、鸡胸脯肉、蒸羊肉、蔬菜、水果,(以上除鱼肉外的肉类需去皮去脂,清蒸),
