怀孕早期要吃些什么

怀孕初期的营养饮食一、 孕期如何科学合理营养首先,孕期的合理营养应该遵循食谱广的原则,做到粗细搭配、荤素并用,每日食用适量的奶类及其制品、蔬菜和水果兼有,才能达到全面科学合理的营养要求,保证胎儿的正常生长发育,特别需要注意一下几点:1、在孕期要保持适宜的体重增长,体重增长既不能太慢,也不能太快太多!因为过慢的话,影响胎儿发育,造成营养不良,发育迟缓等,而体重增长过快也会导致巨大儿,增加难产的危险,而且易发生糖尿病、慢性高血压以及妊娠高血压综合症等,对孩子出生后的生长发育也可能不利,2、注意平衡膳食和合理营养每日食物要多样化,不能挑食偏食,不能只吃荤的不吃素的,也不能只吃清淡素的不吃荤的,这些都是不好的,而且孕妇要比平时吃更多的营养,但是也要避免暴饮暴食,造成肥胖等各种病症,同时一定要吃适当的粗粮和杂粮,以及水果和蔬菜,尽量要吃蔬菜水果,而不要用果汁等来代替!3、预防孕期贫血女性本来就很容易出现缺铁性贫血,在孕期由于需要量增加,因此更容易出现,这个时期要注意多选择含铁丰富的食物,例如:瘦肉,鱼类,肝脏,动物血制品,以及大豆及其制品等,同时维生素C能促进铁的吸收,4、不要吃不干净变质或污染的食物5、不要吃过限、过甜和过油腻的食物6、避免刺激性的食物例如咖啡,浓茶,酒,以及辛辣的食物,如辣椒,另外特别注意,不要吸烟,丈夫吸烟也要远离,也就是远离被动吸烟!7、不要盲目进补不要以为孕期就可以随便进补,在市场上面随意去买一些补品回来吃,有的营养品是不适宜在孕期服用的,如果服用,反而会导致不好的后果,例如人参,桂圆等,而在孕期服用营养补充剂也需要在医生或营养师的指导下使用,二、怀孕早期的饮食怀孕前3个月,由于胎儿生长较慢,孕妇的饮食与孕前差别不大,但是需要注意的是,由于孕早期孕妇会出现早孕反应,个别人还非常激烈,因此这个时期的饮食,应该以清淡为主,多吃点易消化,清淡少油腻的食物,最好是符合孕妇口味,即选择自己平时爱吃的食物!这个时期,需要多休息,不要不吃东西,吃清淡的,多吃蔬菜水果,豆类及其制品,鱼类,鸡蛋,奶类等,多喝水,如果早孕反应剧烈,需要去医院看医生,三、如何消除或减轻早孕反应:1、保持一个好的心情,明确这不是疾病,可以采取转移力的方法,可以和丈夫一起看电视,聊天,和朋友聊天逛公园,观花赏景等,同时要记住,这个时候你不是一个人,注意不要忘记饮食,因为你还要为了孩子着想,2、膳食方面注意合理搭配以清淡口味为主,注意每天要少食多餐,不要挑食,早晨起床会出现恶心呕吐症状,这是因为空腹的原因,晚上可在床边放点爱吃的零食,早上起来就放点在口中,会有所缓解症状!如果有的人爱吃酸性的食物,在这个时期可以多吃点酸的,例如梅干,山楂等,可以增加食欲,在这个时期,可以适当多喝点粥,粥最好也以清淡为主,例如大米粥,小米粥,八宝粥等,多喝点清淡的汤,多食用粗粮杂粮,以补充纤维素,预防孕期可能出现的便秘,并能补充B族维生素,多吃新鲜水果蔬菜牛奶等,3、消除心理负担不要想得太多,例如是不是胎儿会出现问题啊,会不会影响工作啊,会不会使体型改变啊,害怕生孩子啊等等,这些都是不必要考虑的,这个时候丈夫要耐心细心劝导,并忍耐孕妇出现的一些情绪上的变化,并要多陪陪她!

睡眠与休息,而许多医生会建议孕妇每天10点之前就寝,睡足8至9个小时.但是,许多准妈妈却仍然苦于无法安然入眠.其实,造成失眠的原因可能有很多,包括心理上对于怀孕的压力和妊娠初期的忧郁以及生理上的尿频,抽筋等,都是可能的原因.
一, 孕后母体变化缺乏某种微量元素时:常见的有缺钙,缺铁等,缺钙时易引起神经兴奋性增加致使孕妇无法入睡.
改善方法:孕16周开始及时在医生指导下补充铁及钙剂.
二,母体激素变化:孕妇在精神及心理上都比较敏感,对于压力的耐受力会降低,通常这段时间的情绪不太稳定,常会有忧郁,失眠等症状的发生.一般认为,怀孕期心情的转变,是因激素变化所导致.
改善方法:在怀孕期间造成影响的两种主要激素:雌激素和黄体素,使得孕妇的情绪可能高低起伏极大,对于压力的耐受性下降.过去也有医学报道指出,压力过大可能会导致胎儿早产,以及视力,听力和智能缺陷.因此,适度的压力调节,以及准爸爸,周遭亲人,朋友的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情都很重要.
三,饮食习惯的改变:另外,饮食习惯的改变,也会影响孕期睡眠品质的好坏.所以,均衡的饮食很重要.
改善方法:有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化,但是必须尽量避免引起压力的食品,例如咖啡,茶,油炸食品等.尤其是食物中的饱和脂肪,会改变妇女体内的激素分泌,造成很多身体不适的症状.
四,尿频影响睡眠:怀孕妇女常有尿频的体验,许多人也习以为常.根据统计,怀孕初期可能有一半比率的妇女有尿频的问题,但是到了妊娠后期,又将近八成的孕妇为尿频所困扰.而且不只是白天,连晚上也会起床跑厕所.这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量,造成失眠的问题.
改善方法:生殖泌尿道的感染通常代表着身体抵抗力不足,因此孕妇必须同时注意其他疾病感染的问题,例如感冒,阴道念珠菌等.抵抗力不足可能源自于免疫系统的过度负担,例如压力过大就是其中之一.一般孕妇及家人,朋友可能都会注意心理上的压力调适,但是最好也是注意避免内生性压力的增加,例如刺激性饮食,化学药物使用过多,发炎,过敏等.