回答
1. 不要刻意吃甜食,如饮料、蛋糕、红糖、糖果,防止血糖不稳定,避免加重月经的各种不适,
2. 多吃高纤维食物,疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用,
3. 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物,
4. 摄取足够的蛋白质,午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质,
5. 定时定量,可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适,
6. 避免食用含咖啡因的饮料,咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶,
7. 避免吃太热、太冰温度变化太大的食物,
8. 有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜,如汤汁是红色的菜、葡萄干等高纤质食物来补血,
