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像你的情况需适当补充锌,同时补充多种维生素类,如维生素A、D、C和B族维生素,保证每餐有新鲜的蔬菜和水果,防止便秘的发生,特别强调的是饮食要多样化,粗细搭配,少食多餐,甜食要少吃,少喝咖啡、浓茶及碳酸饮料等
经期饮食“忌”
1.茶:行经期经血中含有比较高的血红蛋白、血浆蛋白和血色素,所以女性经期过后会流失大量铁质,应多补铁,而茶中含有30%以上的鞣酸,这在肠道中易同铁离子结合,产生沉淀,妨百肠黏膜对铁离子的吸收；会使乳房胀痛,引起焦虑易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维他命b,破坏碳水化合物的新陈代谢,
2.含咖啡因的饮料:会使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维他命b,破坏碳水化合物的新陈代谢,
3.酒:酒会消耗身体维他命b与矿物质,过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素,刺激血管扩张,引起月经提前和经量过多,
4.冷饮:寒性月经病者忌饮,
有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现,因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁制裁产生化学反应,使铁质难以吸收,此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲,
5.牛奶:乳酪类是痛经的祸源:如牛奶、起司、奶油、酵母乳,这些食物会破坏镁的吸收,
6.巧克力:巧克力会使情绪失控,巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖,除了会发胖之外,也会增加对维他命b的需求,同时,糖会消耗身体内维他命b与矿物质,并使人更爱吃糖类食物,进食高糖类的甜食,不但无法改善经期不适症状,反而可能因为血糖不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重不舒服的感觉,
7.花椒、丁香、胡椒:月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质,不宜吃刺激性强的辛辣食物,以免刺激血管扩张,引起月经提前和经量过多,花椒、丁香、胡椒这类食品都是作料,在平常做菜时,放一些可使菜的味道变得更好,可是,在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品,否则容易导致痛经、经血过多等症,
8.螃蟹:性大凉,能清热凉血散瘀,女子行经期间,忌食生冷寒凉之物,尤其是患有寒性痛经之人,更当忌吃,
田螺:性大凉,能清热,月经期间忌吃田螺等寒性之物,
9.梨:月经期间切忌多食生梨,
柿子:柿子中含有鞣酸,易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取,由于女人在经期时流失大量血液,需要补充铁质,所以不宜进食柿子,
西瓜:经期的妇女应禁食,
竹笋:竹笋性寒,又含较多的粗纤维和难溶性草酸钙,女性在经期应忌食
