回答
1.学会科学生活
戒烟、少喝酒、不偏食、不熬夜、不吃零食、不在月经期或产褥期等特殊生理阶段过性生活等,保证有充足的睡眠及充沛的体力,并做到起居有时,娱乐有度,劳逸结合,
2.自我心理调节
保持心情舒畅,避免剧烈活动、劳累,保持心情愉快、性格开朗,不仅可以增进机体的免疫力,而且有利于身心健康,同时还能促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽,
3.食物强化铁剂预防贫血
多吃绿色蔬菜和含铁量高的食物,如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等,不饮茶,茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收,胃酸缺乏(如萎缩性胃炎、胃切除术后)者可适当口服些稀盐酸,盐酸能将食物中的铁游离化,增加铁盐的溶解度,有利于吸收,吃一些维生素C,有利于食物中铁的吸收,使用传统的铁锅煎炒食物,锅与铲之间的磨擦会产生许多微小的碎屑,在加热过程中,铁可溶于食物之中,故铁锅是一种很好的补血器皿,
4.改善饮食,补充铁元素
在动物性食物中,肝脏、血豆腐及肉类中铁的含量高,吸收好,蛋黄中也含有铁,蔬菜中铁的含量较低,吸收差,但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸,叶酸参与血红蛋白的生成,叶酸缺乏可造成大细胞贫血,也可引起混合性贫血,因此既要进食一定量的肉类、动物肝脏、血豆腐,也要食用新鲜蔬菜,
仙人粥:首乌、枸杞各20克,粳米60克,红枣15枚,红糖适量煮粥,均有养血功效,党参煲红枣:每次用党参15克,红枣15枚,煎汤代茶饮,
麦芽糖煲红枣:每次用麦芽糖60克,红枣20枚,加水适量煮熟食用,
杞子红枣煲鸡蛋:每次用枸杞20克,红枣8枚,鸡蛋煮熟后剥壳再煮片刻,吃蛋饮汤,
猪肝粥:猪肝(其它动物肝脏也可)100～150克,粳米100克,先将猪肝洗净切碎,与粳米一同入锅,加水1000克及葱、姜、油、盐各适量,先用旺火烧开,再转用文火熬煮成稀粥,日服1剂,分数次食用,
当归羊肉:将山羊肉400克切块,黄芪、党参、当归各25克(纱布袋装),同放沙锅内,加水1000克,文火煨煮,至羊肉烂时放入生姜25克和食盐适量,吃肉喝汤,经常食用,
莲子桂圆汤:莲子、桂圆肉各30克,红枣20克,冰糖适量,将莲子泡发后去皮、心、洗净后,与桂圆肉、红枣一同放入沙锅中,加水适量煎煮至莲子酥烂,加冰糖调味,睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉,每周服用1～2次,
贫血严重者可加服硫酸亚铁片,每日3次,每次0.3克,饭后服,并配维生素C,每次0.2克,连服2～3个月,疗效颇佳,
