回答
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的,因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 ,而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多,
若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”,那是很困难的, 正常情况下,若卧推举重量达60公斤,每组做8一10次,则胸围可练到95厘米,用100公斤练,则胸围会超过100厘米,达120厘米,
杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外,
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,外径35一40毫米,壁厚2.5一3.0毫米,杠杆粗些,可减少对于掌的单位压力,增大受力面积,利于手臂推起,握位至铃片的距离以短为好,大约100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可减兔力偶的产生,
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨),练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧),先宽握杠,再中握杠,后窄握杠,宽握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度,
至于卧推举凳,倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳,推举时仅上背接触凳面,可使胸部挺起,并增大单位压力,正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位,使杠铃垂直作用于上胸肌,
