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上火可能是虚火旺或是维生素缺乏引起的,建议注意多喝水,多食寒凉清热食物,如绿豆、茄子、冬瓜、丝瓜、苦瓜等,水果可以多食用一些苹果,梨或是西瓜等,注意平时避免辛辣食物和烟酒刺激即可,
富含维生素B2的食物: 动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜,如雪里红、油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2, 富含维生素B6的食物: 很多食物都富含丰富的维生素B6,肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等,全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等,豆类如豌豆、大豆等,坚果类如花生、胡桃等, 含锌的食物,含锌量最高的食物首推牡蛎肉,其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖等都含有一定量的锌,
一般食物中维生素B2的含量都不算高,但动物内脏含维生素B2很丰富,尤其是肝脏含量最高,每天只要食用这些内脏50～100克,就可满足儿童、少年一天的维生素B2的需要,维生素b2的水果有橘子,柑,和橙子等,要吃一些绿色的水果和蔬菜,比如胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜等,
含维生素B多的水果有:橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,弥猴桃等. 含有丰富维生素B2的食品:七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等,植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜中含维生素B2较多,
