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卧式锻炼,靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手把住床沿,以防滑下,双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直,然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势,如此反复六次,每天一回,可常年不辍,
暗自在肛门处使劲,加压、放松,如此反复,小便的时候,不要一次尿完,而是在中间停顿数次,锻炼下腹部的肌肉,平躺,将腿在伸直的状态下抬高15公分,持续15—30秒,5次为一组,锻炼大腿关节,类似于中国的马步,这个动作看似简单,但如果坚持锻炼会很有效,如果肛门的肌肉很有收缩力,那么阴道同样有收缩力
