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减肥期间怎么合理安排一日三餐而且还长肌肉

女 | 18岁 2018-10-02 有2个回复

问题描述：我18岁,很胖,从小就这样,吃什么都长肉,女生连看我都不看,我很郁闷,现在流行漏肌肉在看看肥肉真是自卑啊,减肥最好能练出来肌肉,我尝试了跑步,哑铃,就没见瘦,减肥期间怎么合理安排一日三餐而且还长肌肉?

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魏帅帅

已帮助网友：1821 2018-10-02

您好，1、三餐正常，每顿蔬菜淀粉类食物（米饭、馒头等面食）是必不可少的能量来源，但要八分饱，不要暴饮暴食。不是减肥期间这样饮食，平时也要注意。这样才能保持体重。
2、健康的减肥方式，就是要合理饮食外，加强运动。如果每天早起1小时慢跑，活动踢腿压腿等。
3、晚饭半小时后练做运动，运动可以减肥，并且健康去病，这样可以保持良好的身体，还能长肌肉。

李小可

已帮助网友：1821 2018-10-02

你好，这个问题最简单,早吃好,豆类,午吃饱,多食菜少吃主食,晚吃少,喝点汤就好,想长肌肉,就多运动的同时补充蛋白粉。

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