手腕受伤如何恢复到可以正常用力

问题描述：有个问题在一年前左右骑车不小心摔倒了右手就撑了地一下当时也没什么事然后到了家后休息过来手腕剧痛然后我也没管过了1个星期左右还是剧痛然后买了云南白药用了大概1.2个星期缓解了疼痛也就没再管然后到现在我发现右手一用力就剧痛这都过了一年多了也没恢复过来然后有时候用力过度会连小臂的筋也痛应该怎么办呢?也想锻炼一下可是一做俯卧撑或者啦单杠手腕和小臂就会痛根本用不上力我也时不时的用云南白药可只能缓解疼痛缺不能根治,我一个学生也不希望去大医院动手术啊吃药什么的我就想慢慢恢复怎么办?是应该老是运动多锻炼呢?还是少运动多休息呢?求指导