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长时间失眠可以怎么去缓解好?

女 | 25岁 2018-10-11 有1个回复

问题描述：在工作上是比较劳累的,因为这一段时间里我所需要处理的文体比较多,所以我都是在加班,那么回家之后,我就陆续了出现了失眠情况,而且老是要到凌晨才能睡觉,这严重的影响生活质量,怎么办?

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wangwen

已帮助网友：2477 2018-10-11

你好，1认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠　而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。
2、行为治疗：行为治疗主要是进行放　松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。
3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态。还是建议及时就医。

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