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爱失眠有什么办法可以缓解吗?

女 | 29岁 2018-10-11 有1个回复

问题描述：我前段时间因为家里的事一直特别着急,后来就老是失眠了,现在问题已经解决了,但是失眠还是没有好,晚上特别晚才能睡着,但是睡不实,爱失眠有什么办法可以缓解吗,

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廖元兴

已帮助网友：1820 2018-10-11

你好，仰卧床上，全身自然放松，颈直，提肛，做逆呼吸，即深吸气，把腹腔气体吸出，意随气走，意念直抵头顶，然后舌抵上腭，任气流停留1-3秒。做深吐气，用鼻腔吐气，同时任气流向全身回流，意随气走，并集中到丹田，可以感觉到腹部一点点涨大，并让气体停留几秒。然后反复进行，5次为一组。一般说来，有3组即可。这种简单但方法很实用，在一些面临压力的特殊环境下，对于集中精力，排除紧张，平稳情绪很有效果。

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