回答
建议1,饮食中必须有适量的纤维素.2,每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个.3,主食不要过于精细,要适当吃些粗粮.4,晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用.全天都应多饮凉开水以助润肠通便.5,进行适当体育锻炼,
针对便秘,平时要有适量的活动,要注意增加三餐中的蔬菜含量,做到这两点,一般人都能解决大部分问题,除此,就是要注意保持生活规律,少吃一些对肠道有刺激性的食物（譬如辛辣的东西）,上厕所的时间可以适当延长,因为有的人可能是肠蠕动比较慢,所以总感觉排不干净,
