赤面恐惧症治疗
女 | 30岁
2018-10-14
有2个回复
问题描述：路上碰见熟人就脸红,跟别人交谈中有时会脸红,甚至跟我老公说话都紧张,我妈有时候盯着我看我也会脸红,很紧张,很痛苦,不知道吃什么药?早就发现这种症状我就上网查阅,有让锻炼的,我也锻炼了,没用,也说这种人都比较内向,我觉得我还算外向,怎么回事,已经有10年之久,治不好,快绝望了, 具体想不起来有什么事发生过,记忆中就是青春期开始这种症状的,15-6岁吧,一直这样生活了十几年了,感觉自己一直挺自信的,就是去年认识我老公以后,他老说我太自负了,而且原来老出去玩,现在结婚了也就不怎么出去了,不知道跟这有没有关系,认识他以后我这种恐惧就严重了些, 另外,我们这种小城市也没有心里机构啊,只能自己治治,
回答
这种情况您可以尝试通过下面的方法来进行自我改善,克服心中的恐惧感,
第一步:把能引起你脸红的各种场面,按由轻到重依次列成表,分别抄到不同的卡片上,把最不令你脸红的场面放在最前面,把最令你脸红的放在最后面,卡片按顺序依次排列好,
第二步:进行松弛训练.方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松.进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想象上面的情景,想象得越逼真,越鲜明越好,
第三步:如果你觉得有点不安和脸红,就停下来莫再想象,做深呼吸使自己再度松弛下来,完全松弛后,重新想象刚才失败的情景,若不安和脸红再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止,
第四步:按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片),注意,每进入下一张卡片的想象,都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准,否则,不得进入下一个阶段,
第五步:当你想象最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和脸红,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再脸红为止,又进入下一步的锻炼,
