回答
1. 每3-4个小时吃一次东西 这样你的血糖不会因为过度饥饿而变得过低, 2. 选择高纤维和水分高的食物 它们可以让你有饱腹感而又不会摄取太多的卡路里, 3. 每餐都含有蛋白质、纤维和脂肪 这样可以让你享受多一个小时的饱腹感(如果只单纯的吃一份沙拉,你将很快就觉得饥饿), 4. 吃餐后甜点前等待20分钟 这是你的大脑接收到吃“饱”的信号所需要的时间,如果你是在餐馆用餐,建议你去另外一家吃餐后甜点,那么等你到那儿的时候,说不定你根本不想再吃了呢, 5. 非用餐时间远离食物 看见食物或闻到香味,我们的身体会不自觉的升起想吃掉它的反应, 6. 运动 研究表明,适当的运动可以提高大脑对愉悦成分的感受力,这从某种程度上可以帮助那些因不开心而进食过量的人(某些人必须通过进食比别人多得多的食物才能让自己获得满足感), 7. 解决掉让你过量进食的感情困扰 除了吃东西,找朋友倾谈、听音乐或外出旅行,同样是会让你感觉不那么糟糕的方案, 8. 早早上床 研究显示,体重过重还与睡眠不足有关,好的睡眠可以防止控制食欲的荷尔蒙的分裂,掌握好饥饿的尺度将帮助你避免无意识地进食,你对自己的饥饿程度了解的越多,你将越不用担心卡路里的问题了, 当你的饥饿程度达到1、2、3或4的时候才能“开动”哦,如果已经达到第5或6点的时候,还是赶快把你手里的餐具放下吧,等到餐表上的下一次用餐时间再继续享用,如果你想要减肥,必须在第5点时立即停止进食,因为只有你所吸收的食物比身体燃烧所需要的少一些时,你才能让自己瘦下来, 10.非常饱,甚至有作呕、恶心的感觉, 9. 需要把皮带放松一点了, 8.感觉胃有点发胀了, 7.饱到稍微有点撑的尺度, 6.刚刚好,感觉好极了! 5.差不多了,可能还可以再多吃一点的程度, 4. 稍稍有点不满足,饥饿的感觉并没有完全消除, 3.饥肠辘辘, 2.饿的发慌,没办法集中精力, 1.饿到虚弱、头晕的程度,胃酸开始泛滥,
