问题描述：身材不够完美,就让我用哑铃锻炼背部肌肉,可是我不会啊,到底要怎么锻炼呢?
张月玲
已帮助网友：2082 2018-10-17
俯身双臂划船,这个动作主要练背阔肌,俯身微屈膝,两手各持一哑铃（掌心相对或向上）,垂于身体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,（挺胸,两肩往后扩张）稍微停顿一会儿,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原,
熊平安
已帮助网友：3558 2018-10-17
动作要领是:背部一定要挺直,身体尽可能前倾与地面平行,用背阔肌的力量将哑铃提起,至顶峰时挺胸、收肩, 建议每次做4-5组,每组8-12个,第一组重量稍微轻些,后面几组重量控制在做第12个力竭左右,组间休息一分钟左右,上举时吸气,放下呼气,
